Не секрет, что любая физическая деятельность потребляет много энергии. А у тех, кто занимается силовыми видами спорта, энергии расходуется еще больше. Следовательно, что перед каждой тренировкой, за 2-3 часа должен быть прием пищи. Это тоже очень важно, но сейчас разговор будет идти именно о питании после тренировки. Каким должно быть питание после тяжелой тренировки в тренажерном зале, что есть и когда есть. Все эти вопросы будут рассмотрены в данной статье.

Первое на что нужно обратить внимание, это именно через, сколько после тренировки нужно принимать пищу и, конечно же, какую. Идеальное время для приема пищи после силовой тренировки – 30 минут, максимум час после нее. В этом время, открыто так называемое углеводное окно. Следуя из этого, становится понятно, что в это время нужны именно углеводы. Это связано с тем, что после тренировки ваше тело получило стресс и расходовало много энергии, и ее необходимо возобновить. Углеводы после тренировки есть желательно, поскольку если цель у вас – нарастить мышечную массу, то вам нужно постоянно пополнять свое тело энергией и строительным материалом.

бананов связкаСразу после тренировки идеально будет съесть один или два банана или еще какой-либо фрукт или вообще продукт, богатый быстрыми углеводами. Ведь после тренировки нужны именно быстрые углеводы, так как они быстро усваиваются.

По истечению одного, двух часов организму потребуется строительный материал. То есть нужно в это время нужно есть еду, в которой есть много белка, это может быть мясо индейки или любое другое мясо, яйца, творог, морепродукты и так далее. Но если вы съедите белковую пищу гораздо раньше, то это будет только в пользу.

С белково-углеводным окном все решено. Но что, же нужно есть после тренировки, чтобы шел процесс роста мышц? Какие продукты будут полезны, а какие нет? Чтобы дать ответ на все эти вопросы, ниже перечислены продукты, которые лучше всего есть после тренировки.

Белковая пища:

• Мясо (желательно куриное, из индейки и любое другое мясо с небольшой жирностью).

• Яйца куриные или перепелиные. Отличный источник белка. Белок из яиц лучше всего усваивается.

• Рыба (Также желательно выбирать нежирную рыбу).

Углеводная пища после тренировки:

• Бананы, или свежее выжатый сок (чтобы восполнить запасы гликогена в мышцах и предотвратить процесс катаболизма).

• Также можно выпить гейнер. Гейнер это спортивный коктейль, включающий в себя углеводы, белки, витамины и прочие полезные вещества.

• Любые фрукты

• Молочные продукты

Здесь перечислены лишь полезные продукты, которые содержат в себе быстрые углеводы. Печенье и другие продукты не перечислялись по причине того, что культуристу нужны лишь полезные продукты. Хотя и такие продукты способны закрыть углеводное окно после тренировки.

Очень важный момент! После тренировки нужно закрыть белково-углеводное окно, после чего должны последовать следующие приемы пищи. Ведь мышцы восстанавливаются не 1 час, от 24 до 72 часов, поэтому нужно постоянно давать им энергию и белок, чтобы организм мог строить новые мышечные ткани.